Slunce a vaše pokožka: 10 základních tipů pro letní péči o pleť
Pro většinu lidí je léto nejkrásnějším obdobím roku. Jezdíme na dovolené, za dobrodružstvím, zábavou a romantikou. Nicméně v letních měsících je naše pleť vystavena mnoha rizikovým faktorům.
Dovolené, dobrodružství, zábava a romantika, to vše jsou věci, které si v létě užíváme. Nicméně díky teplu a vystavování se slunci, je léto pro naší pokožku obdobím náročným. Právě díky slunečnímu záření a působení nečistot ze vzduchu může naše pleť ztratit záři a lesk. Provedením změn nejen v péči o pleť, ale také změnou stravovacích návyků a celkové životosprávy lze těmto negativním vlivům předejít.
Než budeme mluvit o 10 základních typech pro letní péči o pleť, musíme v první řadě porozumět typům pleti a následně také pochopit, jak léto na pleť působí. Abyste mohli zvolit svůj ideální letní režim péče o pleť, je velmi důležité si uvědomit, jaký typ pleti máte.
Zde jsou pro přehled čtyři typy pleti a jak se projevují:
Normální pleť:
• Dobře vyvážená pleť, ani suchá, ani mastná
• Malé, sotva viditelné póry s hladkou texturou
• Minimální výskyt nedokonalostí (pupínků)
• Není citlivá
Suchá pleť:
• Pleť se snadno podráždí
• Šupinatění, suchý povrch pokožky s menším obsahem kožního mazu
• Snadno se tvoří jemné vrásky
• Sotva viditelné póry
Mastná pleť:
• Lesklý, mastný vzhled
• Může mít rozšířené póry
• Sklon k zarudnutí, k výskytu pupínků a černých teček
• Žádné suché skvrny
Smíšená pleť:
• V některých oblastech suchá, jinde mastná
• Pleť snadno praská
• Snadno se podráždí
• Občas se vyskytují rozšířené póry
Co se týká citlivé pleti, tak to není typ, ale její stav. Lidé s jakýmkoliv typem pleti mohou občas mít i citlivou pokožku. Toto je však velice vyjímečné u pleti normální. Častými příznaky citlivé pokožky jsou zarudnutí a podráždění. Je důležité si uvědomit, že citlivý typ pleti také může vzniknout kvůli alergiím a stavům, jako je rosacea. Proto by lidé měli tento problém a jak o pleť pečovat, vždy konzultovat s dermatologem. Vedle typů pleti jsou různá zbarvení a odstíny pleti. Tmavší pleť má tendenci obsahovat více melaninu, přirozené obranyschopnosti vašeho těla před poškozením sluncem. Přebytek melaninu má za následek tmavší, opálenou pokožku. Když je vaše pokožka vystavena škodlivému UV záření, zvyšuje se produkce melaninu proto, aby byla pokožka lépe chráněná. Melanin má fotoprotektivní vlastnosti. Lidé se světlejší pletí mívají méně melaninu a proto se rychleji spálí a dokonce trpí alergií na slunce.
Měli bychom také zmínit, jak může letní slunce a klima ovlivnit vaši pokožku. Zvýšení teplot v letních měsících v kombinaci s vlhkostí a horkem může vyvolat aktivitu mazových žláz. Mazové žlázy jsou citlivé na zvyšující se teplotu a tím se zvyšuje produkce kožního mazu. Kromě toho může teplo také způsobit otevření pórů, které jsou pak náchylnější k ukládání nečistot a bakterií které mohou na obličeji způsobit akné a tvorbu pupínků. Akné se nejčastěji vyskytuje v létě. Lidé s mastnou pletí k tomu mají sklony, protože bakterie a maz v kůži se mísí s potem, což způsobuje ucpání pórů a tvorbu akné. Zvýšené teplo také způsobuje hrubou a skvrnitou pokožku u lidí se suchým typem pleti.
Podivejme se spolu na 10 základních tipů pro letní péči o pleť.
1. Ochranný opalovací krém
Ochranný krém je nejdůležitější produkt, který by se měl podle dermatologů používat po celý rok a v letních měsících především. Dlouhodobé vystavování pokožky slunci může způsobit nerovnoměrný tón, jemné a hluboké vrásky a stařecké skvrny.
S teplejším počasím přicházejí i delší dny s intenzivnějším slunečním zářením. Proto v letních měsících používejte ochranný krém s SPF minimálně 30.
Používání ochranného krému s vysokým SPF, minimálně SPF 30 a ideálně SPF 50, může snížit akumulaci chronického poškození UV zářením spojeného s nemelanomovou rakovinou kůže a stárnutím. Americká akademie dermatologie nabízí rozsáhlé informace o opalovacích krémech a bezpečnosti na slunci.
Kdo potřebuje ochranný opalovací krém?
Každý. Používání ochranných krémů může předcházet tvorbě rakoviny kůže. Rakovinou kůže může onemocnět kdokoli, bez ohledu na věk, pohlaví nebo rasu. Ve skutečnosti se odhaduje, že každý pátý Američan během svého života onemocní rakovinou kůže.
Jaký ochranný krém bychom měli používat?
Oblíbené ochranné produkty od iS Clinical ochranný krém ECLIPSE SPF 50+, sypký pudr PerfecTint Powder SPF 40, ochranný balzám na rty LIPROTECT SPF 35.
American Academy of Dermatology doporučuje používání ochranných přípravků který poskytují následující:
- Širokospektrální ochranu (chrání před UVA a UVB paprsky)
- SPF 30 nebo vyšší
- Voděodolnost ( 40 minut ve vodě) nebo extra voděodolnost (účinný až 80 minut ve vodě). To znamená, že opalovací krém poskytuje ochranu při plavání nebo pocení až do doby uvedené na obalu.
K tomu, abyste zvolili pro vás ideální ochranný přípravek, je velmi důležité si uvědomit, s jakým typem pleti se nejvíce ztotožňujete. Ochranné přípravky, které splňují výše uvedené parametry, pomáhají chránit vaši pokožku před spálením, předčasným stárnutím a rakovinou kůže. Samotný opalovací krém vás však nemůže plně ochránit. Kromě nošení opalovacího krému doporučují dermatologové provést následující kroky k ochraně pokožky a včasného odhalení rakoviny kůže:
- Pokud je to vhodné, vyhledejte stín a nezapomeňte, že sluneční paprsky jsou nejsilnější mezi 10:00 a 14:00. Pokud je váš stín menší než vy, hledejte větší stín.
- Oblékněte se tak, abyste se chránili, noste lehkou košili s dlouhým rukávem, kalhoty, klobouk se širokou krempou a sluneční brýle.
- Buďte obzvláště opatrní v blízkosti vody a písku, protože odrážejí škodlivé sluneční paprsky, které mohou zvýšit možnost spálení.
- Získávejte vitamín D bezpečně, prostřednictvím zdravé stravy, která může obsahovat vitamínové doplňky.
- Vyhněte se soláriu. Ultrafialové záření ze slunce a solárií může způsobit rakovinu kůže a vrásky. Pokud chcete vypadat opáleně, můžete použít samoopalovací přípravek, ale spolu s ním používejte i opalovací krém.
Jaké množství opalovacího krému bychom měli používat a jak často?
Většina lidí aplikuje pouze 25–50 % doporučeného množství opalovacího krému. Používejte dostatečné množství opalovacího krému, aby pokrylo celou část pokožky, která není chráněna oblečením. Většina dospělých potřebuje asi zhruba 30g k ošetření celého těla.
Nezapomeňte nanést na nárty, krk, uši a temeno hlavy. Opalovací krém aplikujte na suchou pokožku 15 minut před odchodem ven.
Když jste venku, aplikujte opalovací krém znovu přibližně každé dvě hodiny nebo po plavání či pocení, podle pokynů na obalu.
Rakovina kůže se také může objevit na rtech. Pro ochranu rtů nanášejte balzám na rty nebo rtěnku, která obsahuje UV faktory SPF 30 nebo vyšší. Pamatujte si, že neexistuje žádný bezpečný způsob opálení. Každé opalování pokožku poškozuje. Když se toto poškození hromadí, proces stárnutí pokožky se zrychluje a zvyšuje se riziko vzniku všech typů rakoviny kůže.
2. Nezapomeňte na exfoliaci
Důležitým krokem základní péče o pleť je exfoliace. Exfoliace je zásadní pro hladší a zářivější pleť, protože odstraňuje kožní nečistoty a nahromaděné odumřelé kožní buňky, které způsobují mdlost pleti. Jemný peeling umožňuje pokožce lépe dýchat. Bez ohledu na to, kolik ochranného přípravku použijete, chcete-li mít zářivou a svěží pleť, je peeling nezbytný. Vezměte tělový peeling a ve sprše jemně vmasírujte krouživými pohyby na celé tělo od ramen dolů. Je důležité provádět peeling celého těla a nejen obličeje. Exfoliační přípravek vždy řádně opláchněte. Pro krásnou pleť po celý rok, provádějte tento krok dvakrát až třikrát týdně.
3. Dodávejte pleti nutrienty
Nadměrná letní vedra mohou vaši pokožku dehydrovat. Intenzivní hydratace v letním období je tedy velice důležitá.
Myslete na to, že v létě vaše pleť potřebuje extra hydrataci. Skvělou volbou je iS Clinical Hydra-Intensive Cooling Masque. Tato lehká gelová pleťová maska zklidňuje a hydratuje pokožku. Hydra-Intensive Cooling Masque poskytuje pocit chladu a svěžesti, obsahuje zklidňující rostlinné antioxidanty a pomáhá při spálení a zánětech od slunce.
U hydratačního krému, který lze použít mezi klinickými ošetřeními, mohu doporučit rozkrojit velkou jahodu napůl, vzít vidličku a propíchnout dužinu, aby se probudila šťáva, a poté ji malými krouživými pohyby rozetřete po obličeji. Nechte dvě minuty působit, poté opláchněte.
Dalším návrhem je aplikovat šťávu citronu a rajčat, aby pokožka zůstala svěží. Rychlý způsob použití rajčat je připravit rajčatovou šťávu (bez přidání vody) a zmrazit šťávu pomocí obyčejných forem na led. Používejte jej jako jemný peeling každý den a nechte šťávu na pokožce zaschnout, než ji smyjete. Lykopen v rajčatech dělá s pokožkou zázraky.
4. Nikdy nezapomeňte na oči, rty a chodidla
Oči, rty a chodidla jsou nejen hodně vystavované slunci, ale jsou také často zanedbávané, pokud jde o ochranu před škodlivými slunečními paprsky. Pamatujte, že sluneční paprsky jsou v letních měsících nejnebezpečnější mezi 12. a 16. hodinou. Pro ochranu očí vždy noste sluneční brýle. Často zapomínáme, že pokožka kolem očí je velmi jemná a potřebuje zvláštní péči; proto je důležité používat pod oči hydratační gel. Pod rtěnku naneste balzám na rty s UV faktorem. Proveďte exfoliaci na chodidlech, poté naneste hydratační krém a ochranný krém, zvláště pokud nosíte sandály s otevřenou špičkou.
5. Odlehčete svou rutinu péče o pleť.
V souvislosti se změnou teploty měníme své oblečení, totéž platí pro naši péči o pleť. Při přechodu ze zimních teplot na letní je zásadní změnou vaší rutiny péče o pleť úprava textur a složení. Jak se zvyšuje teplota, pokožka může být náchylnější k vyšší tvorbě kožního mazu.
Začněte čištěním, tonizací a hydratací dvakrát denně, abyste zabránili ucpávání pórů potem a kožním mazem. Vyměňte těžší čisticí přípravek (krémový/olejový) za lehčí gelový.
Další absolutní nutností je použití tonika. Pokud jde o zářivou a zdravě vypadající pleť, je toner ve vaší letní rutině péče o pleť důležitým krokem. Největší počet mazových žláz se nachází na T-zóně obličeje a toner odstraní všechny poslední zbytky nečistot, které zůstávají ve vašich pórech po umytí. Tonikum obnovuje úroveň pH vaší pokožky, zlepšuje její tón a jemně ji osvěžuje. Navíc tonikum připraví pokožku na to, aby lépe absorbovala následující přípravky. Pro optimalizaci výsledků je důležité najít ideální složení, které bude vyhovovat vašemu typu pleti.
Nadměrná letní vedra mohou vaši pokožku dehydrovat, takže je důležité vláhu doplňovat. Může se to zdát nelogické, ale pokud je pokožka dehydrovaná, produkuje více kožního mazu. Vaše tělo zesílí produkci kožního mazu, aby se chránilo před vysušováním. Hydratační přípravky obnovují vnější vrstvu pokožky zvanou stratum corneum, chrání ji před škodlivými, znečišťujícími a dráždivými látkami a zabraňují dalšímu vysoušení. Zvažte použití lehkého hydratačního krému, obvykle na vodní bázi, nemastných hydratačních přípravků nebo možná kombinovaného hydratačního krému, který má v sobě UV filtr SPF 30 nebo vyšší. Lehčí hydratační přípravek umožňuje pórům dýchat, čímž zabraňuje jejich ucpávání nebo nadměrnému pocení.
Krátká poznámka k make-upu: Dovolte své pleti dýchat tím, že minimalizujete množství make-upu. Podívejte se pozorně na štítky svých kosmetických produktů a ponechte si pouze ty, které jsou nekomedogenní, lehké a méně mastné.
6. Antioxidanty jsou nejlepším přítelem vaší pokožky
Jakkoli může být čtyřstupňový režim letní péče o pleť, který zahrnuje čištění, tonizaci, hydrataci a opalovací krém, klíčový, je třeba zvážit, abyste svou letní péči o pleť posunuli o stupeň výše. Antioxidanty mění hru, a přestože je jejich používání důležité po celý rok, v letním období je ještě potřebnější. Aby bylo jasno, UV paprsky jsou hlavními tvůrci volných radikálů ve vaší kůži.
Co jsou volné radikály? Volné radikály jsou nestabilní molekuly kyslíku, které kradou energii zdravým buňkám, způsobují oxidační stres a nakonec poškození DNA, což vede k rozpadu kolagenu a elastinu a tedy k předčasnému stárnutí. Antioxidační séra, jako jsou séra s obsahem kyseliny L-askorbové (vitamin C) se doporučují používat přes den. Po čištění a tonizaci aplikujte antioxidační sérum před hydratačním a ochranným krémem. Používání vitamínu C má výhody v tom, že pomáhá předcházet známkám stárnutí: podporuje produkci kolagenu a elastinu, stimuluje buněčnou regeneraci a metabolismus, zlepšuje hydrataci a odstín pokožky, zvyšuje celkovou integritu pokožky.
7. Výhody retinolu
Všichni milujeme retinol pro jeho pozitivní účinky proti stárnutí. Existuje ale obecný názor, že by se tato složka měla používat pouze v zimních měsících, protože zvyšuje citlivost vaší pokožky na sluneční záření.
Na rozdíl od všeobecného přesvědčení je pro vaši pokožku ve skutečnosti dobré začít používat retinol v létě, zvláště pokud bývá v zimě vaše pokožka sušší. Letní vlhkost zanechá během teplých měsíců vaši pokožku přirozeně více hydratovanou. Často kvůli dostatku vlhkosti budete zaznamenávat méně suchosti a odlupování, které se často při používání retinolu objevuje. Dobře známé a běžné vedlejší účinky jsou zarudnutí, šupinatění a olupování. Existuje několik aspektů, které by měly vyžadovat zvýšenou pozornost během léta nebo kdykoli budete dlouhodobě pobývat na slunci.
Retinoidy jsou skupinou derivátů vitaminu A, u kterých studie za studií prokázaly, že uvolňují póry, stimulují produkci kolagenu a zlepšují jeho hustotu. Aktivní složkou, která opravuje fotostárnutí a zmírňuje akné, je kyselina retinová. Vaše pokožka je schopna používat pouze retinoidy, které jsou nebo mohou být přeměněny na kyselinu retinovou, protože kyselina retinová funguje tak, že se váže na receptory kyseliny retinové nacházející se na vnější membráně buněk. Z hlediska boje proti akné proniká do mazových žláz a snižuje tvorbu mazu.
Retinol je velmi oblíbená verze vitamínu A, která se nachází ve volně prodejných produktech. Retinol není kyselina retinová. Je důležité si uvědomit, že všechny deriváty vitaminu A se musí přeměnit na kyselinu retinovou. Jejich účinnost závisí na počtu konverzních kroků, stabilitě a koncentraci.
Pokud je zvolen retinoid nebo retinol, má být přípravek aplikován pouze na noc. Upozornění, které je třeba si uvědomit: Retinoid a retinol ztenčují a narušují kožní bariéru a způsobují zvýšenou citlivost na ultrafialové záření. Pokud dojde ke spálení sluncem, doporučujeme používání retinolu přerušit, protože byste si na pokožku neměli aplikovat nic, co by mohlo vyvolat podráždění. Místo toho použijte hodně hydratačního krému a restartujte svou rutinu, jakmile se pokožka zlepší a spáleniny úplně vymizí. Je však nutné, abyste používali SPF 30 nebo vyšší, i když zůstáváte uvnitř.
8. Hydratace je klíčová
Pro optimální zdraví je nutné být správně hydratovaný. Přiměřená hydratace je důležitá 365 dní v roce; v létě by to však mělo být prioritou číslo jedna. Hydratace udržuje vaši pokožku zářivou, jemnou a pružnou; voda je základní složkou zdravé kožní tkáně. Dalším klíčovým faktorem je to, že voda vyplavuje toxiny z kůže potem a močí. Pokožka není šťastná, když je spálená nebo poškozená slunečním zářením. Voda je účinná při hojení pokožky, aby se po spálení zotavila.
Kolik toho tedy opravdu potřebujete za den vypít? Existuje několik faktorů, které určují, kolik vody byste měli konzumovat a těmi jsou např. vaše výška, aktivita, metabolismus, bydliště, strava, fyzická aktivita a celkové zdraví. Obecně by muži měli vypít asi 3,7 litru denně a ženy 2,7 litru. Uvědomte si, že tato množství platí také pro obsah vody v potravinách. Podstatou je zůstat důsledný a doplňovat své tělo dostatečným množstvím vody po celý den, zvláště pak v teplých letních měsících.
9. Vaše pleť je jen tak dobrá, jak kvalitní je vaše strava.
Strava hraje zásadní roli v celkovém zdraví vaší pokožky. Potraviny bohaté na omega-3 mastné kyseliny, vitamíny E a C, zinek, selen, bílkoviny, beta karoten, resveratrol a karotenoidy, které působí jako antioxidanty, jsou zodpovědné za zlepšení funkce pokožky, její odolnost, pružnost a celistvost.
Mastné druhy ryb, jako je losos, obsahují omega-3 mastné kyseliny, které mohou snížit zánět a udržet pokožku hydratovanou. Jsou také dobrým zdrojem vysoce kvalitních bílkovin, vitamínu E a zinku. Avokádo má vysoký obsah prospěšných tuků a obsahuje vitamíny E a C, které jsou pro zdraví pokožky důležité. Obsahují také sloučeniny, které mohou chránit vaši pokožku před poškozením sluncem. Vlašské ořechy a slunečnicová semínka jsou dobrým zdrojem esenciálních tuků, zinku, vitamínu E, selenu a bílkovin, což jsou všechny živiny, které vaše pokožka ke zdraví potřebuje.
Sladké brambory jsou výborným zdrojem beta karotenu, který působí jako přírodní ochrana před poškozením sluncem. Paprika také obsahuje velké množství beta karotenu a vitamínu C, což jsou důležité antioxidanty pro vaši pokožku. Vitamín C je také nezbytný k vytvoření kolagenu, strukturálního proteinu, který udržuje vaši pokožku silnou. Brokolice je dobrým zdrojem vitamínů, minerálů a karotenoidů. Obsahuje také sulforafan, který může pomoci předcházet rakovině kůže a chránit pokožku před spálením. Rajčata jsou dobrým zdrojem vitamínu C a všech hlavních karotenoidů, zejména lykopenu. Tyto karotenoidy chrání vaši pokožku před poškozením sluncem a mohou pomoci předcházet tvorbě vrásek.
Kakao obsahuje antioxidanty, které mohou chránit vaši pokožku před spálením. Tyto antioxidanty mohou také zlepšit vrásky, tloušťku pokožky, hydrataci, průtok krve a texturu. Katechiny obsažené v zeleném čaji jsou silné antioxidanty, které mohou chránit vaši pokožku před poškozením sluncem a snížit zarudnutí, stejně jako zlepšit její hydrataci, tloušťku a elasticitu.
V neposlední řadě je to resveratrol – úžasný antioxidant, který obsahují červené hrozny. Může zpomalit proces stárnutí pokožky tím, že neutralizuje škodlivé volné radikály, které poškozují vaši pokožku.5
10. Spánek regeneruje vaši pokožku
Jedním z nedoceněných tipů pro zdravou pleť je zajistit vašemu tělu dostatek odpočinku, nejlépe sedm až devět hodin. Dostatečný odpočinek umožňuje vaší pleti obnovit její základní funkce, přičemž se zvyšuje produkce melaninu, regenerují se poškozené kožní buňky a pleť se revitalizuje. Kolagen, protein zodpovědný za udržení objemu a pružnosti pokožky, vzniká při regeneraci kožních buněk. Během spánku dochází také k většímu prokrvení pokožky, které pleti dodává živiny potřebné k regeneraci po denním vystavováním se nečistotám.
Léto nabízí jedinečnou příležitost zaměřit se nejen na svůj režim péče o pleť, ale také na své návyky, stravu a úroveň hydratace. Zaměřením se na tyto důležité tipy ve vašem každodenním životě zlepšujete funkci, vzhled, zdraví a integritu vaší pokožky.
Podobné články
Vyhledat stránku
Nejnovější příspěvky
Kategorie
- Experti (22)
- Média (33)
- Novinky (7)
- Ocenění (2)
- Péče o pokožku (3)
- Recenze (6)
- Složení (1)
- Zdraví pokožky (5)
- Zprávy společnosti (32)